{"id":6454,"date":"2022-04-29T05:27:38","date_gmt":"2022-04-29T05:27:38","guid":{"rendered":"http:\/\/1139313165.test.prositehosting.co.uk\/your-guide-to-beating-insomnia-during-your-exams\/"},"modified":"2022-12-28T06:18:21","modified_gmt":"2022-12-28T06:18:21","slug":"votre-guide-pour-vaincre-linsomnie-pendant-vos-examens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nhsgp.net\/fr\/votre-guide-pour-vaincre-linsomnie-pendant-vos-examens\/","title":{"rendered":"Votre guide pour vaincre l’insomnie pendant vos examens"},"content":{"rendered":"

\u00c0 l’approche de la saison des examens, de nombreux \u00e9tudiants<\/a> commencent \u00e0 se sentir naturellement anxieux. Cependant, le stress li\u00e9 aux examens \u00e0 venir et trop de s\u00e9ances d’\u00e9tude nocturnes ne sont pas bons pour le corps ou le cerveau. En fait, cela peut conduire \u00e0 l’insomnie.<\/p>\n

Les \u00e9tudiants doivent savoir comment lutter contre l’insomnie, car cela peut avoir de graves r\u00e9percussions sur leur sant\u00e9 mentale et physique, ainsi que sur leurs performances aux examens.<\/p>\n

\u00c0 l’approche de la saison des examens, de nombreux \u00e9tudiants commencent \u00e0 se sentir naturellement anxieux. Cependant, le stress li\u00e9 aux examens \u00e0 venir et trop de s\u00e9ances d’\u00e9tude nocturnes ne sont pas bons pour le corps ou le cerveau. En fait, cela peut conduire \u00e0 l’insomnie.<\/p>\n

Les \u00e9tudiants doivent savoir comment lutter contre l’insomnie, car cela peut avoir de graves r\u00e9percussions sur leur sant\u00e9 mentale et physique, ainsi que sur leurs performances aux examens.<\/p>\n

<\/div>\n

Sympt\u00f4mes d’insomnie<\/h2>\n

Vous craignez de souffrir d’insomnie ? Voici quelques-uns des signes les plus courants :<\/p>\n

    \n
  • Probl\u00e8me d’endormissement<\/li>\n
  • Se r\u00e9veiller pendant la nuit<\/li>\n
  • Un manque de concentration<\/li>\n
  • Somnolence<\/li>\n
  • Erreurs fr\u00e9quentes<\/li>\n<\/ul>\n

    Si vous \u00e9prouvez ces sympt\u00f4mes, vous devriez consid\u00e9rer que l’insomnie pourrait \u00eatre le coupable. Une fois que vous savez que vous souffrez d’insomnie, vous pouvez commencer \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes et vous concentrer sur une meilleure nuit de sommeil. Lisez la suite pour savoir comment. <\/p>\n

    <\/div>\n

    N’utilisez votre lit que pour dormir<\/h2>\n

    Lorsque vous utilisez votre lit pour autre chose que pour dormir, votre cerveau ne l’associe plus \u00e0 ces zzzs tr\u00e8s importants. N’utilisez pas votre lit pour autre chose que dormir, et vous vous retrouverez \u00e0 tomber beaucoup plus t\u00f4t. Cela signifie \u00e9tudier, faire d\u00e9filer votre t\u00e9l\u00e9phone et regarder la t\u00e9l\u00e9vision\u00a0!<\/p>\n

    <\/div>\n

    \u00c9vitez le temps d’\u00e9cran avant de vous coucher<\/h2>\n

    Les \u00e9crans occupent une grande partie de la vie moderne. En fait, vous en avez probablement besoin pour \u00e9tudier pour vos examens. Cependant, l’heure \u00e0 laquelle vous regardez les \u00e9crans est importante. Regardez votre smartphone trop pr\u00e8s de l’heure du coucher, et la lumi\u00e8re bleue incitera votre cerveau \u00e0 penser qu’il fait jour. Trouvez un passe-temps non li\u00e9 \u00e0 l’\u00e9cran \u00e0 faire avant de vous coucher, comme lire ou m\u00e9diter, et vous vous endormirez plus facilement.<\/p>\n

    <\/div>\n

    Ma\u00eetrisez votre niveau de stress<\/h2>\n

    La gestion du stress, en particulier pendant la p\u00e9riode des examens, est un d\u00e9fi. Trop de stress peut conduire \u00e0 l’insomnie, ce qui ne fera que contribuer \u00e0 plus d’anxi\u00e9t\u00e9. Essayez de g\u00e9rer votre niveau de stress en prenant des pauses dans vos \u00e9tudes, en vous adonnant \u00e0 des passe-temps anti-stress et en restant organis\u00e9 avec vos \u00e9tudes.<\/p>\n

    <\/div>\n

    Assurez-vous que votre chambre est fra\u00eeche, sombre et calme<\/h2>\n

    Consid\u00e9rez \u00e0 quel point votre chambre est propice au sommeil. Si votre chambre est trop chaude, trop lumineuse et trop bruyante lorsque vous essayez de dormir, il n’est pas \u00e9tonnant que vous ayez du mal \u00e0 vous endormir.<\/p>\n

    Visez ces trois choses\u00a0: cool, sombre et calme.<\/p>\n

    Si vous \u00eates un \u00e9tudiant vivant parmi d’autres \u00e9tudiants, il y a de fortes chances que le calme soit difficile \u00e0 trouver. Dans ce cas, une machine \u00e0 bruit blanc aidera \u00e0 \u00e9touffer le bruit de fond.<\/p>\n

    <\/div>\n

    Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste <\/h2>\n

    Si l’am\u00e9lioration de votre hygi\u00e8ne de sommeil ne fonctionne pas et que vous avez encore du mal \u00e0 dormir suffisamment, il est temps d’en parler \u00e0 votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste. Dites-leur votre liste de sympt\u00f4mes et ils pourront aller \u00e0 la racine du probl\u00e8me pour vous aider \u00e0 le surmonter. Cela peut impliquer des m\u00e9dicaments, une th\u00e9rapie ou de nouvelles techniques de sommeil.<\/p>\n

    Personne ne devrait avoir \u00e0 vivre avec l’insomnie. Assurez-vous de bien le ma\u00eetriser pendant la saison des examens afin de bien r\u00e9ussir vos examens. Si vous ne pouvez pas vous-m\u00eame, votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste est l\u00e0 pour vous aider.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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